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C’est bon, l’été est bel et bien là ! ☀️ Une période cruciale pour les athlètes, car les températures élevées peuvent affecter les performances et augmenter les risques de blessures. L'hydratation et la gestion de la chaleur sont donc essentielles pour maintenir une performance optimale et prévenir les problèmes de santé.
Pourquoi l'hydratation est-elle cruciale pour les sportifs ? 💧
L'hydratation joue un rôle crucial dans la performance sportive. Lorsqu'on interroge des athlètes, nombreux sont ceux qui mettent en avant cette étape primordiale ! N'attendez pas de ressentir la soif pour vous hydrater, car quand la soif se fait sentir, il est déjà trop tard.
Une bonne hydratation augmente l'énergie, améliore la mobilité, la récupération et l'agilité, et aide à la thermorégulation.
La déshydratation peut entraîner une fatigue musculaire, augmentant ainsi le risque de blessures.
Les muscles hydratés fonctionnent mieux et sont moins susceptibles de se crisper.
L'hydratation aide à maintenir une pression artérielle stable pendant l'exercice, réduisant ainsi la charge de travail du cœur.
Combien d'eau devez-vous boire ? 🥤
Les besoins en eau varient en fonction de l'activité, de l'intensité, des conditions environnementales et de votre corps. L'été par exemple est une période ou on évite encore plus les sodas et jus de fruits sucrées ! Ils sont peu hydratant mais très caloriques ! Voici quelques recommandations générales en été :
2 à 3 heures avant l'effort : boire 700 ml à 1 litre
Toutes les 15-20 min pendant l'effort : boire 200 à 300 ml
Après l'effort : boire 600 ml à 1 litre dans les 30 minutes
La gestion de la chaleur pour les sportifs 🔥
La gestion de la chaleur est essentielle pour éviter les coups de chaleur et autres maladies liées à la chaleur. Voici quelques stratégies pour gérer la chaleur efficacement :
Utilisation de vêtements appropriés 👕👟
Portez des vêtements légers et de couleur claire qui permettent l'évaporation de la sueur. Les lunettes de soleil et les écrans solaires à base d'eau peuvent également aider à protéger contre les rayons UV.
Stratégies de refroidissement ❄️
Utilisez des gilets de refroidissement, des serviettes froides et des méthodes de refroidissement interne : consommez des fruits et légumes frais pour maintenir une température corporelle basse avant et pendant l'exercice.
Restez hydraté, restez au frais et profitez de votre été sportif en toute sécurité avec Izom Athlétique x Hydratis ! 🌊🔥
Références :
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